Zó train je je buikspieren volgens een fysiotherapeut het beste na je keizersnede

24.04.2021 11:26

Bevallen met een keizersnede is anders dan vaginaal bevallen: je hebt immers een litteken op je buik dat langzaam moet herstellen. 

Maar als je je zwangerschapskilo’s toch een beetje wilt kwijtraken: hoe pak je dat dan het beste aan?

Rustig wandelen

Volgens fysiotherapeuten is daar een simpel antwoord op. De eerste 6 weken zou je je buikspieren sowieso met rust moeten laten. Ook wordt een andere sport doen dan afgeraden. Dit kun je in je hoofd houden:

  • Bouw je conditie op door veel te wandelen.
  • Wacht twee tot drie weken met autorijden en fietsen.
  • Het herstel na een keizersnede duurt doorgaans langer dan na een vaginale bevalling: neem dus maanden de tijd om weer fit te worden en verwacht niet dat het binnen een paar weken gepiept is.

Net na je bevalling

Met de volgende oefening kun je meestal enkele dagen na de keizersnede beginnen.

Oefening

Uitgangshouding: rugligging, knieën gebogen, voeten op het bed, handen in de rugholte.

  • Kantel je bekken. Dat wil zeggen: duw je rug stevig tegen de handen, even vasthouden en weer langzaam loslaten. Deze oefening kun je zwaarder maken door de benen steeds verder weg te zetten totdat ze uiteindelijk gestrekt zijn.

Lees ook

Bizarre foto van baby in vruchtzak tijdens keizersnede gaat Instagram over

Stop bij pijn

‘Als gevolg van een zwangerschap zijn de buikspieren vaak minder sterk. Na een keizersnede zijn de buikspieren tijdelijk minder belastbaar.’

  • Je kunt als oefeningen na die 6 weken een Downward Dog aanhouden, de Plank of het bruggetje als je specifiek je buikspieren wilt trainen.
  • Ook een aanrader is liggen op de rug en benen fietsend in de lucht.
  • Span tijdens het uitvoeren van de oefeningen de bekkenbodemspieren licht aan. Neem genoeg pauze tussendoor.
  • Pijn is altijd een waarschuwing. Ga er niet doorheen en als je pijn hebt, wacht dan met je buikspieren trainen. Je lichaam is er dan nog niet klaar voor na je bevalling.

Bron: Diakonessehuis